Приседания. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц и борьбы с целлюлитом. Сядьте на стул с ногами на ширине плеч. Медленно опуститесь, как будто садитесь на невидимый стул, и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину приседаний.
Выпады. Выпады также помогут укрепить и подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед, сгибая переднее колено. Опуститесь вниз до того момента, когда задняя нога почти коснется земли, а передняя будет образовывать прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Жимы ногами. Жимы ногами эффективно работают с мышцами ягодиц и бедер. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Возьмите гантели или другой подручный предмет и поместите его на бедра. Жми ногами наружу с предметом на бедрах, сжимая ягодицы. Постепенно увеличивайте количество повторений и вес предмета.
Мостик. Упражнение «Мостик» поможет укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на полу на ширине плеч. Разведите руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию с плечами и коленями. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Массаж. Дополнительным способом борьбы с целлюлитом на ягодицах является регулярный массаж. Массируйте проблемные зоны круговыми движениями, используя массажные масла или крема. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить внешний про....(Ирина Титова, dopross.ru)
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: Фитнес,Здоровье 02.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Тихая угроза из-под веника: чего мы не знали о хантавирусе
В последние дни новостные ленты заполонили заголовки о хантавирусе. Круизный лайнер у берегов Испании, несколько смертей, паника среди туристов, усиление контроля на российских границах. Академик Геннадий Онищенко собрал пресс-конференцию, чтобы объяснить — пора ли нам бояться и чего ждать.
Индустрия очищения: правда ли нам нужен детокс?
В погоне за чистотой и лёгкостью многие люди поддаются на обещания маркетологов и начинают активно «чиститься» — пить детокс-коктейли, садиться на строгие диеты, ставить клизмы или принимать БАДы. Но так ли необходимо это вмешательство здоровому организму и не является ли коммерческий детокс одной большой иллюзией? Давайте разбираться.
Штамм коронавируса XFG (Stratus) составляет 99% новых случаев COVID-19 в России
В Российской Федерации вариант коронавируса XFG, также известный как «Stratus» или «Стратус», составляет 99% среди всех вновь выявляемых случаев COVID-19. Об этом 9 февраля 2026 года сообщили журналистам в пресс-службе Роспотребнадзора, основываясь на данных продолжающегося молекулярно-генетического мониторинга. Эта доля значительно превышает среднемировой показатель распространения данного штамма.