Рекомендации международных организаций:
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Американской коллегии спортивной медицины (ACSM), взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует заниматься умеренной интенсивностью физической активности не менее 150 минут в неделю. Это можно разделить на 30 минут умеренных физических упражнений в течение пяти дней в неделю.
Также рекомендуется заниматься интенсивными аэробными упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, не менее 75 минут в неделю, или соответствующие комбинированные варианты от 150 до 300 минут в неделю. Для получения дополнительных польз от спорта рекомендуется проводить силовые тренировки два-три раза в неделю.
Важность соблюдения рекомендаций:
Регулярная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую выносливость, контролировать вес, снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета, артериальной гипертензии и ряда других заболеваний. Она также способствует снижению стресса, улучшает настроение, повышает уровень энергии и способствует лучшему качеству сна.
Индивидуальный подход:
Указанные рекомендации являются общепринятыми и рассчитаны на поддержание общего здоровья. Однако каждый человек уникален, и каждому может потребоваться индивидуальный подход к количеству времени, которое следует уделять спорту. Необходимо учитывать возраст, текущую физическую форму, наличие возможных медицинских проблем и физических ограничений.
Баланс и разнообразие:
Важно помнить, что физическая активность не ограничивается только посещением тренажерного зала. Включение разнообразных форм физической активности, таких как ходьба, плавание, фитнес-тренировки, танцы, йога или даже обычный активный образ жизни, также вносит существенный вклад в общую физическую активность.
Определенное количество времени, выделенное для физической активности в неделю, имеет ключевое значение для поддержания здоровья и благополучия. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Американской коллегии спортивной медицины являются хорошим ориентиром для большинства людей. Однако каждый человек уникален, поэтому важно обратиться к профессионалам здравоохранения для получения индивидуальных рекомендаций о количестве времени, подходящем именно вам (Ирина Титова, dopross.ru).
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: Здоровье ,Фитнес 08.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Тихая угроза из-под веника: чего мы не знали о хантавирусе
В последние дни новостные ленты заполонили заголовки о хантавирусе. Круизный лайнер у берегов Испании, несколько смертей, паника среди туристов, усиление контроля на российских границах. Академик Геннадий Онищенко собрал пресс-конференцию, чтобы объяснить — пора ли нам бояться и чего ждать.
Индустрия очищения: правда ли нам нужен детокс?
В погоне за чистотой и лёгкостью многие люди поддаются на обещания маркетологов и начинают активно «чиститься» — пить детокс-коктейли, садиться на строгие диеты, ставить клизмы или принимать БАДы. Но так ли необходимо это вмешательство здоровому организму и не является ли коммерческий детокс одной большой иллюзией? Давайте разбираться.
Штамм коронавируса XFG (Stratus) составляет 99% новых случаев COVID-19 в России
В Российской Федерации вариант коронавируса XFG, также известный как «Stratus» или «Стратус», составляет 99% среди всех вновь выявляемых случаев COVID-19. Об этом 9 февраля 2026 года сообщили журналистам в пресс-службе Роспотребнадзора, основываясь на данных продолжающегося молекулярно-генетического мониторинга. Эта доля значительно превышает среднемировой показатель распространения данного штамма.