1. Питайтесь дробно
Рекомендуется питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Такая система обеспечивает полное усвоение питательных веществ, успешное переваривание, усиливает метаболизм и помогает не переедать.
2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам
Лучше избегать продуктов, прошедших технологическую обработку и консервацию, они имеют минимальную биологическую ценность и часто содержат нежелательные добавки, лишние сахар, соль, жиры.
3. Сделайте рацион разнообразным
Организму для полноценной работы нужны различные микроэлементы и витамины, поэтому включайте в меню продукты животного и растительного происхождения, а также свежие овощи и фрукты.
4. Исключите вредные продукты
Жареная, копченая, жирная еда перегружает пищеварительную систему, негативно сказывается на работе организма и способствует набору лишнего веса. К вредным продуктам относятся и сладости: они содержат слишком много сахара и жира.
5. Не голодайте
Диеты, резко ограничивающие количество и разнообразие пищи, приводят к нездоровой потере веса и еще большему набору лишних килограммов после ее завершения. Голодание вредит организму и дает сигнал «запасать жир».
6. Следите за калориями
Суточное потребление калорий для каждого человека индивидуально и зависит от возраста, роста и веса, особенностей организма, тренировочных целей. К примеру, для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем организм тратит ежедневно, а для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно создать избыток калорий.
7. Контролируйте состав рациона
Существуют базовые правила потребления белков/жиров/углеводов, рассчитанные на идеального человека, находящегося в идеальных условиях. Это 1 грамм белка, 1 грамм жира и 4 грамма углеводов на 1 кг сухой массы тела. Но потребности организма и цели могут быть разными, поэтому лучше выяснить свою норму у диетолога или тренера.
8. Составляйте меню правильно
Важно распределение белков/жиров/углеводов в течение дня. В первой половине дня рацион основан на углеводах (крупы), которые дают энергию, в середине дня и вечером – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясо, рыба, молочные продукты). Овощи можно есть в любое время дня, фрукты – лучше в первой половине.
9. Поддерживайте питьевой режим
Для здоровья и хорошего самочувствия важно выпивать чистой воды в пропорции 30 мл на 1 кг веса. Но не стоит пить сразу до и после еды – это осложняет переваривание пищи и замедляет обмен веществ.
Айгуль Мустакаева, журналист
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: 18.05.2018
Другие материалы по теме «Для тела»
Тихая угроза из-под веника: чего мы не знали о хантавирусе
В последние дни новостные ленты заполонили заголовки о хантавирусе. Круизный лайнер у берегов Испании, несколько смертей, паника среди туристов, усиление контроля на российских границах. Академик Геннадий Онищенко собрал пресс-конференцию, чтобы объяснить — пора ли нам бояться и чего ждать.
Индустрия очищения: правда ли нам нужен детокс?
В погоне за чистотой и лёгкостью многие люди поддаются на обещания маркетологов и начинают активно «чиститься» — пить детокс-коктейли, садиться на строгие диеты, ставить клизмы или принимать БАДы. Но так ли необходимо это вмешательство здоровому организму и не является ли коммерческий детокс одной большой иллюзией? Давайте разбираться.
Штамм коронавируса XFG (Stratus) составляет 99% новых случаев COVID-19 в России
В Российской Федерации вариант коронавируса XFG, также известный как «Stratus» или «Стратус», составляет 99% среди всех вновь выявляемых случаев COVID-19. Об этом 9 февраля 2026 года сообщили журналистам в пресс-службе Роспотребнадзора, основываясь на данных продолжающегося молекулярно-генетического мониторинга. Эта доля значительно превышает среднемировой показатель распространения данного штамма.
