С незапамятных времен реакцией человека на угрозу было «бороться или бежать» — в прямом, физическом смысле. Сегодня уровень развития общества и воспитание не позволяют нам так реагировать на раздражители: мы держим эмоции в себе, следуя этикету и нормам поведения. До устранения «опасности» организм пребывает в напряженном, тревожном состоянии. Это и есть стресс.
Как «угрозу» организм воспринимает личные проблемы (сложные взаимоотношения в семье, смерть близкого человека и т.д.), бытовые неурядицы, аврал и напряженную обстановку на работе, любые неприятные ситуации. Пробки на дорогах, очереди в госучреждениях, некачественный сервис и многое другое способно вызвать стресс.
Для начала нужно честно признаться самим себе – вы несете полную ответственность за формирование любого своего состояния, в том числе и стрессового. Проанализируйте свои реакции на ежедневные ситуации, чтобы понять, что приводит к стрессу в вашем конкретном случае.
А затем вспомните ситуации, места, процессы или увлечения, которые доставляют вам радость или приносят расслабление, удовольствие, ощущение лёгкой эйфории. Обязательно добавьте их в свою жизнь! И лучше – вместо того, что приводит вас к стрессу.
Вызвать приятную эйфорию можно с помощью физических упражнений. Чаще всего она возникает во время или после тренировки, и это является хорошей профилактикой возникновения стресса. Известно, что спортсмены, а также люди, увлекающиеся спортом, фитнесом более устойчивы к психологическим перегрузкам, реже страдают депрессиями. Главной причиной тому знаменитый «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно повышается даже после 10-15 минут занятий спортом.
Стресс вызывает нездоровое напряжение в мышцах, которое не позволяет телу расслабиться и вызывает проблемы со здоровьем как физическим, так и психологическим. Физическая активность позволяет мышцам заработать, перераспределить напряжение и, в конце концов, расслабиться.
Однако важно помнить, что уровень двигательной активности, необходимый для предотвращения или снятия стресса, отличается для разных людей. Вам может хватать ежедневной лёгкой получасовой пробежки на свежем воздухе, а возможно, понадобится несколько часов в спортзале или целый комплекс разнообразных и сменяющих друг друга видов нагрузки (бег и бокс, йога и плавание, танцы, тренажёры и силовая аэробика).
Адекватно подобранная «доза движения» благотворно повлияет на нервную систему и победит стресс. А тренированное здоровое тело обязательно выдаст вам бонус в виде отличного настроения, уверенности в себе и психологического равновесия.
Автор: Елена Чичук, психотерапевт, арт-терапевт, преподаватель кафедры психологии КубГУ, 07.02.17
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: 25.06.2015
Другие материалы по теме «Мнения и комментарии»
Коммунизм неизбежен
Когда говорят «коммунизм», большинство представляет серые советские очереди, портреты Ленина на каждом углу и ГУЛАГ. Но коммунизм — это не советский эксперимент. Это не диктатура и не дефицит. Это идея, которая старше СССР и переживёт его. Идея о мире без отчуждения, без войн, без деления на «своих» и «чужих». И она неизбежна. Не потому, что кто-то захочет её построить, а потому, что капитализм не может разрешить свои противоречия, а человечество не может вечно воевать.
ИИ против человека: 5 профессий исчезнут к 2027 году, а 5 появятся
Когда в 2022 году ChatGPT появился в открытом доступе, многие восприняли это как забавную игрушку. Сегодня, спустя всего несколько лет, уже никто не смеётся. Искусственный интеллект ворвался в нашу жизнь не как футуристический сценарий из фильмов, а как жестокая реальность, перекраивающая рынок труда прямо сейчас.
Европа готовится к войне с Россией: сроки, сценарии и причины
На первый взгляд, европейские столицы сохраняют видимость мирной жизни. Однако за фасадом благополучия военные и политические элиты Старого Света лихорадочно готовятся к масштабному конфликту с Россией. Военные расходы бьют рекорды, заводы переходят на выпуск снарядов, а в Брюсселе и национальных столицах всё чаще звучат даты предполагаемого столкновения. Что происходит, кто за этим стоит и когда, по оценкам западных стратегов, может начаться война?
Пять мегатрендов до 2030 года: как Goldman Sachs видит будущее мировой экономики
Мировой экономический ландшафт меняется быстрее, чем за последние три десятилетия. Эпоха дешёвых денег, глобальных цепочек поставок и предсказуемой инфляции уходит в прошлое. Goldman Sachs в своём свежем отчёте «Пять мегатрендов до 2030 года» выделил ключевые силы, которые будут определять развитие планеты в ближайшие пять лет.
Точка перелома: в каком мире мы окажемся через год, три, пять и десять лет
Человечество никогда не стояло перед таким количеством синхронных кризисов. Специальтная военная операция на Украине продолжается третий год. США и Израиль ведут войну с Ираном уже полтора месяца — конфликт, который грозит перекрыть Ормузский пролив и обрушить мировую экономику. Деглобализация, демографический коллапс, климатический хаос и технологическая революция — всё это происходит одновременно. Мир вошёл в зону турбулентности, из которой не выйдет прежним. Вопрос не в том, изменится ли он, а в том, насколько быстро и болезненно это произойдёт.
